Lompat Tali Samping ke Samping
Saran Ahli
Tetap berada di atas bola kaki dan jaga loncatan Anda rendah ke tanah untuk gerakan yang cepat dan lincah.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mulai dengan tali di belakang Anda, pegang pegangan dengan kuat.
- Ayunkan tali di atas kepala Anda dan sedikit melompat ke kiri saat tali melewati di bawah kaki Anda.
- Pada putaran berikutnya, melompat sedikit ke kanan.
- Teruskan dengan mengganti sisi setiap kali melompat.
Catat Lompat Tali Samping ke Samping di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Lompat Tali Samping ke Samping terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring, Betis, Glutes, dengan mekanik Kardio menggunakan Tali. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha Depan25%
Hamstring25%
Betis25%
Glutes25%
Peralatan
Tali
Jenis Latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 2min
Menengah3 x 4min
Lanjutan4 x 5min
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Lompat Tali Samping ke Samping?
Lompat Tali Samping ke Samping terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring, Betis, Glutes. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Tali.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lompat Tali Samping ke Samping?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 2min. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 4min. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 5min. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Lompat Tali Samping ke Samping cocok untuk pemula?
Ya, Lompat Tali Samping ke Samping dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
