Lunges Belakang dengan Beban Botol
Saran ahli
Kendalikan penurunan lunge untuk menghindari dampak yang keras pada lutut kaki belakang Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang botol di setiap tangan di sisi tubuh.
- Melangkah mundur dengan satu kaki dan turunkan pinggul Anda hingga kedua lutut membentuk sudut 90 derajat.
- Lutut belakang seharusnya mengambang di atas lantai, dan paha depan seharusnya sejajar dengan lantai.
- Dorong melalui tumit kaki depan untuk kembali ke posisi awal.
- Bergantian antara kaki dengan setiap repetisi.
Detail
Utama
Paha Depan50%
Hamstring50%
Peralatan
Beban Tambahan
Jenis latihan
Kekuatan
