Lunges Maju dengan Beban Botol
Saran ahli
Pastikan Anda melangkah ke depan dengan jarak yang cukup agar lutut depan tidak melewati ujung jari kaki untuk menjaga postur tubuh yang benar.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul, memegang botol di setiap tangan di sisi tubuh.
- Melangkah ke depan dengan satu kaki dan turunkan pinggul Anda untuk menurunkan lutut belakang mendekati tanah.
- Paha depan Anda seharusnya sejajar dengan lantai, dan lutut belakang Anda seharusnya dekat tetapi tidak menyentuh lantai.
- Dorong dengan kaki depan Anda untuk kembali ke posisi awal.
- Bergantian antara kaki dengan setiap repetisi.
Detail
Utama
Paha Depan50%
Hamstring50%
Peralatan
Beban Tambahan
Jenis latihan
Kekuatan
