Dumbbell Single Power Clean
Saran ahli
Fokus pada transisi yang lancar dari tanah ke posisi di bahu, menggunakan kaki dan pinggul untuk mendorong gerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dengan kaki selebar bahu dan sebuah dumbbell di antara kaki Anda.
- Jongkok dan pegang dumbbell dengan satu tangan.
- Perpanjang pinggul dan lutut Anda secara eksplosif untuk mengangkat dumbbell dari lantai.
- Saat dumbbell naik, angkat bahu Anda dan tarik dumbbell ke arah bahu Anda, membalikkan pergelangan tangan Anda untuk menangkapnya.
- Berdiri tegak dengan dumbbell dalam posisi di bahu Anda.
- Turunkan dumbbell kembali ke tanah dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke tangan lain.
Detail
Utama
Paha Depan13%
Bisep13%
Lengan Bawah13%
Bahu13%
Betis13%
Bokong13%
Hamstring13%
Dada13%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
