Squat Pisah Bulgaria dengan Dumbbell

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri beberapa langkah di depan bangku dan letakkan kaki kiri di belakang Anda di atas bangku, sambil memegang dumbbell di setiap tangan di samping tubuh.
2. Turunkan tubuh dengan menekuk lutut kanan, menjaga punggung lurus dan dada tegak.
3. Turunkan hingga paha kanan sejajar dengan lantai.
4. Dorong melalui tumit kanan Anda untuk kembali ke posisi awal.
5. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti kaki.

Detail

Utama

Paha Depan50%

Hamstring50%

Sekunder

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan