Curl Satu Kaki Duduk dengan Tuas
Saran ahli
Pastikan Anda menyesuaikan tuas mesin agar sesuai dengan panjang kaki Anda dan mulailah dengan beban yang memungkinkan Anda melakukan latihan tanpa gerakan yang terputus-putus.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di mesin dengan satu kaki di bawah pelat dan kaki lainnya di tanah.
- Pasang pelat pangkuan dengan kokoh di paha Anda.
- Tekuk tuas mesin ke belakang dengan menekuk lutut kaki yang sedang bekerja.
- Turunkan tuas kembali ke posisi awal dengan cara yang terkendali.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti kaki.
Detail
Utama
Hamstring50%
Paha Depan30%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Mesin Leverage
Jenis latihan
Kekuatan
