Burpee dengan Dumbbell

Saran Ahli

Pastikan inti Anda terlibat sepanjang gerakan untuk menstabilkan tubuh Anda dan melindungi bagian bawah punggung Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Mulai berdiri dengan sebuah dumbbell di setiap tangan di samping Anda.
Turun ke posisi jongkok dan letakkan dumbbell di lantai.
Tendang kaki Anda ke belakang ke posisi push-up sambil memegang dumbbell.
Lakukan push-up dengan tangan di atas dumbbell.
Loncatkan kaki Anda kembali ke arah dumbbell ke posisi jongkok.
Melompat dengan meledak membawa dumbbell ke atas.
Mendarat dengan lembut dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Burpee dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Burpee dengan Dumbbell terutama menargetkan Glutes, Hamstring, Betis, Paha Depan, Perut, Biceps, Bahu, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Glutes13%

Hamstring13%

Betis13%

Paha Depan13%

Perut13%

Biceps13%

Bahu13%

Dada13%

Peralatan

Dumbel

Jenis Latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 8-10

Menengah3 x 12-15

Lanjutan4 x 15-20

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Burpee dengan Dumbbell?

Burpee dengan Dumbbell terutama menargetkan Glutes, Hamstring, Betis, Paha Depan, Perut, Biceps, Bahu, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Burpee dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 8-10. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 12-15. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 15-20. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Burpee dengan Dumbbell cocok untuk pemula?

Burpee dengan Dumbbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.