Squat dengan Dumbbell di Atas Kepala

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan kaki selebar bahu dan pegang dumbbell dengan kedua tangan lurus di atas kepala.
2. Kencangkan inti tubuh Anda dan pertahankan dada tegak saat Anda turun ke posisi jongkok, mendorong pinggul Anda ke belakang dan ke bawah.
3. Pertahankan beban di atas kepala saat Anda turun sampai paha Anda sejajar dengan lantai.
4. Dorong melalui tumit Anda untuk kembali ke posisi awal, dengan tetap memegang dumbbell di atas kepala.
5. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Detail

Utama

Bokong40%

Paha Depan30%

Hamstring20%

Sekunder

Betis10%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan