Pemindahan Koper Dumbbell
Saran Ahli
Pastikan bahu Anda sejajar dan inti tubuh terlibat untuk mencegah miring ke satu sisi, yang dapat mengganggu bentuk dan efektivitas.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri tegak dan pegang dumbbell di satu tangan di samping Anda.
- Aktifkan inti tubuh Anda dan jaga bahu Anda tetap sejajar.
- Berjalan ke depan untuk jarak atau waktu tertentu sambil mempertahankan postur.
- Pindahkan dumbbell ke tangan lain dan ulangi.
Catat Pemindahan Koper Dumbbell di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Pemindahan Koper Dumbbell terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha Depan50%
Hamstring50%
Peralatan
Dumbel
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Pemindahan Koper Dumbbell?
Pemindahan Koper Dumbbell terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pemindahan Koper Dumbbell?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Pemindahan Koper Dumbbell cocok untuk pemula?
Pemindahan Koper Dumbbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
