Stretch Lunge dengan Beban

Saran Ahli

Pastikan lutut depan Anda sejajar dengan pergelangan kaki Anda dan kaki belakang lurus untuk menjaga bentuk tubuh yang benar dan memaksimalkan regangan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki bersama, memegang beban di depan dada Anda.
Melangkah ke depan dengan satu kaki ke posisi lunges.
Turunkan pinggul Anda sampai paha depan Anda sejajar dengan lantai.
Tahan lunge dan regangkan selama 15-30 detik.
Kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi lain.

Catat Stretch Lunge dengan Beban di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Stretch Lunge dengan Beban terutama menargetkan Glutes, Hamstring, Paha Depan, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berbobot. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Glutes40%

Hamstring30%

Paha Depan20%

Sekunder

Betis10%

Peralatan

Berbobot

Jenis Latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Stretch Lunge dengan Beban?

Stretch Lunge dengan Beban terutama menargetkan Glutes, Hamstring, Paha Depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berbobot.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Stretch Lunge dengan Beban?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Stretch Lunge dengan Beban cocok untuk pemula?

Ya, Stretch Lunge dengan Beban dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.