Stretch Lunge dengan Beban
Saran ahli
Pastikan lutut depan Anda sejajar dengan pergelangan kaki Anda dan kaki belakang lurus untuk menjaga bentuk tubuh yang benar dan memaksimalkan regangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki bersama, memegang beban di depan dada Anda.
- Melangkah ke depan dengan satu kaki ke posisi lunges.
- Turunkan pinggul Anda sampai paha depan Anda sejajar dengan lantai.
- Tahan lunge dan regangkan selama 15-30 detik.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi lain.
Detail
Utama
Bokong40%
Hamstring30%
Paha Depan20%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Beban Tambahan
Jenis latihan
Peregangan
