Front Squat dengan Smith Machine
Saran ahli
Pastikan siku Anda tetap tinggi sepanjang gerakan untuk memastikan barbell tetap aman di posisi dan untuk menjaga postur tubuh tegak.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan barbell pada mesin Smith pada tinggi dada.
- Berdiri di bawah bar dengan kaki selebar bahu.
- Silangkan tangan Anda untuk menciptakan tempat untuk barbell dan angkat dari rak.
- Turunkan tubuh dengan membengkokkan lutut sambil menjaga punggung lurus.
- Dorong melalui tumit untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Paha Depan50%
Hamstring50%
Peralatan
Mesin Smith
Jenis latihan
Kekuatan
