Squat dengan Lever (Plate)
Saran ahli
Dorong melalui tumit Anda dan jaga agar lutut tetap sejajar dengan jari-jari kaki untuk mencegah tekanan pada lutut.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sesuaikan mesin agar sesuai dengan tinggi Anda dan pilih berat yang sesuai.
- Naik ke platform dan posisikan bahu Anda di bawah bantalan.
- Pegang pegangan untuk stabilitas dan berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Tekuk tubuh dengan menekuk lutut, menjaga dada tegak dan punggung lurus.
- Jongkok hingga paha Anda sejajar dengan lantai.
- Dorong melalui tumit Anda untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong33%
Paha Depan33%
Hamstring24%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Mesin Leverage
Jenis latihan
Kekuatan
