Angkat Glute Hamstring (Versi 2)
Saran ahli
Kendalikan penurunan dan gunakan otot pantat dan hamstring Anda untuk menarik diri kembali ke atas, daripada mengandalkan momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sesuaikan mesin pengembang glute ham (GHD) agar sesuai dengan ukuran tubuh Anda.
- Kencangkan kaki Anda di antara pelat kaki dan berbaring telungkup dengan paha Anda di atas bantalan yang lebih besar.
- Mulailah dengan tubuh lurus dari kepala hingga lutut.
- Perlahan turunkan tubuh ke depan sambil menjaga punggung lurus.
- Gunakan hamstring dan glutes Anda untuk menarik tubuh kembali ke posisi awal.
- Ulangi sesuai jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Hamstring40%
Paha Depan30%
Sekunder
Betis15%
Bokong15%
Peralatan
Bangku Khusus
Jenis latihan
Kekuatan
