Dorong Sled Daya
Saran Ahli
Pastikan tubuh tetap rendah dan dorong dengan kaki untuk memaksimalkan produksi kekuatan dan melibatkan kelompok otot yang ditargetkan secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Muat kereta dorong dengan berat yang sesuai.
- Berdiri di belakang kereta dorong dengan kaki selebar bahu.
- Tekuk pinggang dan lutut, dan pegang pegangan kereta dorong.
- Dorong dengan kaki dan tolak kereta dorong ke depan, mengambil langkah panjang.
- Terus dorong untuk jarak atau waktu yang diinginkan.
Catat Dorong Sled Daya di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Dorong Sled Daya terutama menargetkan Paha Depan, Betis, Hamstring, Glutes, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Power Sled. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha Depan25%
Betis25%
Hamstring25%
Glutes25%
Peralatan
Power Sled
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Dorong Sled Daya?
Dorong Sled Daya terutama menargetkan Paha Depan, Betis, Hamstring, Glutes. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Power Sled.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Dorong Sled Daya?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Dorong Sled Daya cocok untuk pemula?
Dorong Sled Daya dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
