Curl Satu Kaki Berdiri dengan Lever (Plate)
Saran ahli
Pastikan pinggul Anda tetap lurus dan kaki penyangga sedikit ditekuk untuk memastikan penyejajaran yang tepat dan isolasi otot hamstring.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri menghadap mesin leverage dan letakkan satu kaki di belakang bantalan rol.
- Pegang pegangan untuk stabilitas dan sedikit tekuk kaki penyangga Anda.
- Angkat kaki Anda ke arah pantat, fokus pada kontraksi otot hamstring.
- Perlahan turunkan beban kembali ke posisi awal.
- Selesaikan jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke kaki lain.
Detail
Utama
Hamstring100%
Peralatan
Mesin Leverage
Jenis latihan
Kekuatan
