Pengangkatan Zercher
Saran ahli
Pastikan siku Anda tetap dekat dengan tubuh Anda untuk mencegah tekanan pada lengan dan menjaga posisi tubuh tegak untuk melindungi punggung Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan barbell di siku Anda, dengan tangan saling bersilangan di atas dada untuk mengamankannya.
- Berdiri tegak, aktifkan inti tubuh dan pantat Anda.
- Berjalan maju dengan langkah yang terkendali, menjaga posisi tubuh tegak dan kepala menghadap ke depan.
- Lanjutkan untuk jarak yang diinginkan, kemudian dengan hati-hati kembalikan barbell ke posisi awal.
Detail
Utama
Paha Depan25%
Betis25%
Bokong25%
Hamstring25%
Peralatan
Beban Tambahan
Jenis latihan
Kekuatan
