Leg Curl (dengan bola stabilitas)
Saran ahli
Pastikan pinggul Anda tetap terangkat sepanjang latihan untuk memastikan tegangannya terus-menerus pada otot hamstring.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di punggung Anda dengan betis dan tumit di atas bola stabilitas.
- Angkat pinggul Anda ke atas, membentuk garis lurus dari bahu hingga kaki Anda.
- Tarik bola ke arah bokong Anda dengan menekuk lutut, menggulung bola dengan kaki Anda.
- Perlahan luruskan kaki Anda untuk menggulung bola kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Hamstring60%
Sekunder
Betis20%
Paha Depan20%
Peralatan
Bola Stabilitas
Jenis latihan
Kekuatan
