Peregangan Split Lunge dengan Dumbbell

Saran Ahli

Pastikan tubuh Anda tegak dan lutut depan sejajar dengan pergelangan kaki Anda untuk mencegah cedera.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan satu kaki di depan dan satu kaki di belakang, memegang dumbbell di setiap tangan.
Turunkan pinggul Anda ke arah tanah, membengkokkan kedua lutut untuk menciptakan dua sudut 90 derajat.
Tahan regangan selama 15-30 detik.
Ganti kaki dan ulangi.

Catat Peregangan Split Lunge dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Peregangan Split Lunge dengan Dumbbell terutama menargetkan Glutes, Hamstring, Paha Depan, dengan mekanik Peregangan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Glutes30%

Hamstring30%

Paha Depan30%

Sekunder

Betis10%

Peralatan

Dumbel

Jenis Latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Split Lunge dengan Dumbbell?

Peregangan Split Lunge dengan Dumbbell terutama menargetkan Glutes, Hamstring, Paha Depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Split Lunge dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Peregangan Split Lunge dengan Dumbbell cocok untuk pemula?

Ya, Peregangan Split Lunge dengan Dumbbell dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.