Peregangan Split Lunge dengan Dumbbell
Saran ahli
Pastikan tubuh Anda tegak dan lutut depan sejajar dengan pergelangan kaki Anda untuk mencegah cedera.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan satu kaki di depan dan satu kaki di belakang, memegang dumbbell di setiap tangan.
- Turunkan pinggul Anda ke arah tanah, membengkokkan kedua lutut untuk menciptakan dua sudut 90 derajat.
- Tahan regangan selama 15-30 detik.
- Ganti kaki dan ulangi.
Detail
Utama
Bokong30%
Hamstring30%
Paha Depan30%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Peregangan
