Ekstensi Satu Kaki (dengan bola stabilitas)
Saran ahli
Pertahankan tulang belakang netral dan hindari melengkungkan punggung dengan melibatkan inti Anda sepanjang gerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di punggung dengan betis di atas bola stabilitas.
- Luruskan satu kaki ke arah langit-langit.
- Tekan ke bawah ke bola dengan kaki lainnya, angkat pinggul Anda dari lantai.
- Tahan sebentar di posisi atas, kemudian perlahan turunkan pinggul Anda kembali.
- Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan sebelum beralih kaki.
Detail
Utama
Hamstring60%
Sekunder
Betis20%
Paha Depan20%
Peralatan
Bola Stabilitas
Jenis latihan
Kekuatan
