Inverse Leg Curl dengan Pad Bangku
Saran ahli
Pastikan pinggulmu tetap terangkat dan tidak turun saat menekuk kaki, untuk menjaga ketegangan konstan pada otot hamstring.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pastikan pergelangan kakimu terjepit di antara bantalan bangku dan berbaring tengkurap.
- Pertahankan tubuh lurus dari kepala hingga lutut.
- Tekuk kaki ke arah pantat dengan mengontraksi otot hamstring.
- Turunkan kaki kembali ke posisi awal dengan cara yang terkendali.
- Ulangi sesuai dengan jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Paha Depan50%
Hamstring50%
Peralatan
Bangku Khusus
Jenis latihan
Kekuatan
