Inverse Leg Curl dengan Pad Bangku
Saran Ahli
Pastikan pinggulmu tetap terangkat dan tidak turun saat menekuk kaki, untuk menjaga ketegangan konstan pada otot hamstring.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Pastikan pergelangan kakimu terjepit di antara bantalan bangku dan berbaring tengkurap.
- Pertahankan tubuh lurus dari kepala hingga lutut.
- Tekuk kaki ke arah pantat dengan mengontraksi otot hamstring.
- Turunkan kaki kembali ke posisi awal dengan cara yang terkendali.
- Ulangi sesuai dengan jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Inverse Leg Curl dengan Pad Bangku di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Inverse Leg Curl dengan Pad Bangku terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bench Khusus. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha Depan50%
Hamstring50%
Peralatan
Bench Khusus
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Inverse Leg Curl dengan Pad Bangku?
Inverse Leg Curl dengan Pad Bangku terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Bench Khusus.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Inverse Leg Curl dengan Pad Bangku?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Inverse Leg Curl dengan Pad Bangku cocok untuk pemula?
Inverse Leg Curl dengan Pad Bangku dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
