Monster Walk dengan Resistance Band

Saran Ahli

Pertahankan ketegangan konstan pada band selama gerakan untuk menjaga otot tetap aktif dan memaksimalkan manfaat latihan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Letakkan resistance band tepat di atas lutut atau di sekitar pergelangan kaki Anda.
Berdiri dalam posisi setengah jongkok dengan kaki selebar pinggul.
Melangkah ke samping sambil menjaga band tetap kencang dan pinggul Anda sejajar.
Terus melangkah ke samping untuk jumlah langkah tertentu, lalu ubah arah.
Ulangi untuk jumlah set yang diinginkan.

Catat Monster Walk dengan Resistance Band di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Monster Walk dengan Resistance Band terutama menargetkan Paha Depan, Glutes, Hamstring, Betis, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Resistance Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha Depan25%

Glutes25%

Hamstring25%

Betis25%

Peralatan

Resistance Band

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Monster Walk dengan Resistance Band?

Monster Walk dengan Resistance Band terutama menargetkan Paha Depan, Glutes, Hamstring, Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Resistance Band.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Monster Walk dengan Resistance Band?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Monster Walk dengan Resistance Band cocok untuk pemula?

Ya, Monster Walk dengan Resistance Band dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.