Squat Lompat dengan Dumbbell
Saran Ahli
Mendarat dengan lembut di bola kaki Anda dan segera beralih ke posisi jongkok untuk melindungi sendi Anda dan menjaga kelenturan latihan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di setiap tangan di samping tubuh.
- Jongkok, menjaga dada tegak dan punggung lurus.
- Loncat dengan cepat ke atas, memperpanjang pinggul, lutut, dan pergelangan kaki.
- Saat mendarat, serap dampaknya dengan kembali ke posisi jongkok.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Squat Lompat dengan Dumbbell di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Squat Lompat dengan Dumbbell terutama menargetkan Glutes, Hamstring, Betis, Paha Depan, dengan mekanik Kardio menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Glutes25%
Hamstring25%
Betis25%
Paha Depan25%
Peralatan
Dumbel
Jenis Latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 8-10
Menengah3 x 12-15
Lanjutan4 x 15-20
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Squat Lompat dengan Dumbbell?
Squat Lompat dengan Dumbbell terutama menargetkan Glutes, Hamstring, Betis, Paha Depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Dumbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Squat Lompat dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 8-10. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 12-15. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 15-20. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Squat Lompat dengan Dumbbell cocok untuk pemula?
Squat Lompat dengan Dumbbell dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula sebaiknya membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
