Lompat Tali
Saran ahli
Pastikan siku Anda tetap dekat dengan sisi tubuh dan gunakan pergelangan tangan Anda untuk memutar tali, bukan lengan Anda. Ini akan meningkatkan efisiensi dan mengurangi kelelahan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pegang pegangan tali dengan erat, siku dekat dengan sisi tubuh Anda.
- Berdiri dengan kaki sedikit terpisah, lutut sedikit ditekuk.
- Putar tali dengan gerakan pergelangan tangan, biarkan tali melewati di bawah kaki Anda.
- Loncat dengan kedua kaki pada saat yang sama, cukup tinggi untuk melewati tali.
- Pertahankan irama yang stabil dan jaga agar loncatan Anda rendah ke tanah.
- Lanjutkan selama waktu yang diinginkan atau jumlah loncatan.
Detail
Utama
Bokong25%
Hamstring25%
Betis25%
Paha Depan25%
Peralatan
Tali
Jenis latihan
Kardio
