Kneeling Leg Curl dengan Tuas (Piringan)
Saran ahli
Pastikan bahwa pinggul Anda tetap kokoh di atas bantalan sepanjang gerakan untuk mengisolasi otot hamstring secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sesuaikan mesin untuk sesuaikan tinggi Anda dan berlutut di atas bantalan.
- Kencangkan tuas di belakang pergelangan kaki Anda.
- Kerutkan kaki Anda ke arah pantat Anda, mengontraksi otot hamstring Anda.
- Perlahan kembali ke posisi awal, mempertahankan ketegangan pada otot hamstring.
Detail
Utama
Hamstring80%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Mesin Leverage
Jenis latihan
Kekuatan
