Squat Dinding dengan Beban Bola Stabilitas
Saran ahli
Pastikan bola tetap stabil dengan menekannya kuat-kuat ke dinding dan pastikan lutut Anda tidak melewati ujung jari kaki saat melakukan squat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan bola stabilitas di antara bagian bawah punggung Anda dan dinding.
- Pegang beban di sisi Anda dan berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Turunkan badan ke posisi squat sambil menggulung bola ke bawah dinding.
- Letakkan berat badan Anda di tumit Anda dan lakukan squat hingga paha sejajar dengan tanah.
- Dorong kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Paha Depan50%
Hamstring50%
Peralatan
Beban Tambahan
Bola Stabilitas
Jenis latihan
Kekuatan
