Squat dengan Dumbbell di Bangku

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang sebuah dumbbell di setiap tangan pada tingkat bahu.
2. Turunkan tubuh dengan membengkokkan lutut seolah-olah Anda duduk kembali ke kursi, menjaga berat badan di tumit Anda.
3. Jongkok hingga paha Anda setidaknya sejajar dengan lantai.
4. Dorong melalui tumit Anda untuk kembali ke posisi awal.
5. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Detail

Utama

Bokong30%

Paha Depan30%

Hamstring30%

Sekunder

Betis10%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan