4 latihan
4 Latihan Sled Terbaik dengan Video & Tips
Jelajahi latihan sled untuk membangun kekuatan tubuh bagian bawah yang eksplosif dan kondisi fisik. Setiap gerakan dilengkapi dengan panduan video HD dan petunjuk teknik untuk membantu Anda mengembangkan dorongan kaki, meningkatkan mekanika sprint, dan membangun kapasitas kerja.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Mengapa latihan sled memiliki dampak rendah?
Dorongan dan tarik sled tidak memiliki fase eksentrik (penurunan); Anda hanya mendorong atau menarik sled, Anda tidak pernah menahannya saat kembali. Kontraksi otot eksentrik adalah penyebab sebagian besar nyeri otot dan stres sendi, jadi menghilangkannya berarti Anda bisa berlatih keras dengan biaya pemulihan yang minimal. Ini menjadikan sled ideal untuk kerja kondisioning antara sesi angkatan berat dan untuk atlet yang perlu berlatih dengan frekuensi tinggi.
Berapa banyak beban yang harus saya pasang di sled?
Untuk kondisioning dan penurunan lemak, gunakan beban ringan hingga sedang yang memungkinkan Anda mendorong atau menarik selama 20–40 meter secara terus menerus dengan kecepatan cepat. Untuk latihan kekuatan, muat sled cukup berat sehingga Anda hanya dapat melakukan dorongan pelan, berat selama 10–20 meter. Sebagai titik awal, coba setengah dari berat badan Anda untuk kondisioning dan berat badan penuh Anda untuk kerja sled yang fokus pada kekuatan, menyesuaikan berdasarkan gesekan sled dan jenis permukaan.
Bisakah saya menggunakan sled sebagai pengganti kardio?
Ya. Dorongan dan tarik sled meningkatkan detak jantung ke tingkat yang sebanding dengan sprinting sekaligus membangun kekuatan kaki dan daya tahan otot. Bagi orang yang tidak menyukai kardio tradisional, 10–15 menit interval sled (dorong berat selama 20 meter, jalan kembali, ulangi) memberikan kondisioning kardiovaskular yang sangat baik dengan manfaat tambahan pengembangan kekuatan tubuh bagian bawah. Banyak atlet kekuatan menggunakan sled sebagai alat kondisioning utama mereka.