Leg Curl Berbaring dengan Dumbbell
Saran ahli
Pastikan pinggul Anda tetap kokoh di bangku sepanjang latihan untuk mengisolasi otot hamstring secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring telungkup di atas bangku datar dengan dumbbell diletakkan di antara kaki Anda.
- Pegang erat bangku untuk stabilitas dan luruskan sepenuhnya kaki Anda.
- Kekat kaki Anda ke arah pantat, mengencangkan otot hamstring Anda.
- Perlahan turunkan dumbbell kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Paha Depan50%
Hamstring50%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
