Split Squat dengan Beban Botol
Saran ahli
Pastikan tubuh Anda tetap tegak dan lutut depan sejajar dengan pergelangan kaki untuk mencegah tekanan pada sendi lutut.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan posisi kaki saling bersilangan, satu kaki di depan dan yang lain di belakang, memegang botol di sisi tubuh.
- Turunkan tubuh Anda hingga paha depan sejajar dengan lantai dan lutut belakang hampir menyentuh tanah.
- Pertahankan berat badan pada tumit kaki depan saat Anda mendorong tubuh kembali ke posisi awal.
- Lakukan semua repetisi pada satu sisi sebelum beralih ke kaki lainnya.
Detail
Utama
Paha Depan50%
Hamstring50%
Peralatan
Beban Tambahan
Jenis latihan
Kekuatan
