Hamstring Curl Terlentang dengan Dumbbell
Saran ahli
Pastikan pinggul Anda tetap rapat di lantai sepanjang latihan untuk mengisolasi otot hamstring secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring tengkurap di bangku datar dengan dumbbell diletakkan di antara kaki Anda.
- Pegang sisi-sisi bangku untuk stabilitas.
- Angkat kaki Anda menuju gluteus, memeras otot hamstring saat posisi puncak gerakan.
- Perlahan turunkan beban kembali ke posisi awal, menjaga kendali.
- Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
Detail
Utama
Hamstring50%
Paha Depan40%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
