Hamstring Curl Terlentang dengan Dumbbell

Saran Ahli

Pastikan pinggul Anda tetap rapat di lantai sepanjang latihan untuk mengisolasi otot hamstring secara efektif.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring tengkurap di bangku datar dengan dumbbell diletakkan di antara kaki Anda.
Pegang sisi-sisi bangku untuk stabilitas.
Angkat kaki Anda menuju gluteus, memeras otot hamstring saat posisi puncak gerakan.
Perlahan turunkan beban kembali ke posisi awal, menjaga kendali.
Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.

Catat Hamstring Curl Terlentang dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Hamstring Curl Terlentang dengan Dumbbell terutama menargetkan Hamstring, Paha Depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Hamstring50%

Paha Depan40%

Sekunder

Betis10%

Peralatan

Dumbel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Hamstring Curl Terlentang dengan Dumbbell?

Hamstring Curl Terlentang dengan Dumbbell terutama menargetkan Hamstring, Paha Depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Hamstring Curl Terlentang dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Hamstring Curl Terlentang dengan Dumbbell cocok untuk pemula?

Hamstring Curl Terlentang dengan Dumbbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.