Gelombang Bergantian Squat dengan Beban Botol

Saran ahli

Pertahankan posisi jongkok yang kuat dengan pinggul ke belakang dan dada tegak, dan fokus pada kelenturan gelombang lengan Anda untuk melibatkan bagian atas tubuh Anda secara efektif.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang botol berat di setiap tangan di samping Anda.
Jongkok, dengan berat badan di tumit dan dada tegak.
Saat Anda berada dalam posisi jongkok, naik-turunkan masing-masing lengan secara bergantian seolah-olah membuat gelombang dengan beban.
Biarkan lengan Anda bergerak dengan lancar dan terus-menerus sambil mempertahankan posisi jongkok.
Berdiri untuk kembali ke posisi awal setelah waktu atau jumlah gelombang yang diinginkan.