Lunge High Knee di Bosu Ball
Saran Ahli
Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan menjaga keseimbangan dengan fokus pada titik tetap di depan Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri di atas bola Bosu dengan satu kaki di tengah.
- Langkah mundur dengan kaki lain ke dalam lunge, menjaga lutut depan di atas pergelangan kaki.
- Dorong lutut belakang ke arah dada Anda saat Anda kembali berdiri di atas bola Bosu.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke kaki lain.
Catat Lunge High Knee di Bosu Ball di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Lunge High Knee di Bosu Ball terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring, Betis, Glutes, dengan mekanik Kardio menggunakan Bosu Ball. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha Depan25%
Hamstring25%
Betis25%
Glutes25%
Peralatan
Bosu Ball
Jenis Latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Lunge High Knee di Bosu Ball?
Lunge High Knee di Bosu Ball terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring, Betis, Glutes. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Bosu Ball.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lunge High Knee di Bosu Ball?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Lunge High Knee di Bosu Ball cocok untuk pemula?
Lunge High Knee di Bosu Ball dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
