Deadlift dengan Trap Bar
Saran ahli
Pastikan punggung Anda datar dan aktifkan inti tubuh Anda sepanjang gerakan untuk melindungi tulang belakang Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Masuk ke dalam alat jepit dan posisikan kaki Anda selebar pinggul.
- Membungkuk di pinggul dan lutut untuk meraih pegangan, menjaga punggung lurus.
- Dorong melalui tumit untuk mengangkat batang, luruskan pinggul dan lutut Anda.
- Turunkan batang kembali ke tanah dengan terkendali.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong30%
Paha Depan30%
Hamstring30%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Trap Bar
Jenis latihan
Kekuatan
