Snatch Satu Tangan dengan Dumbbell

Saran Ahli

Gunakan pinggul Anda untuk menghasilkan tenaga angkat, dan jaga gerakan agar lancar untuk menghindari cedera.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di antara kaki Anda.
Jongkok dan pegang dumbbell dengan satu tangan.
Angkat dumbbell dengan cepat dengan memperpanjang pinggul dan lutut.
Saat dumbbell naik, tarik ke arah bahu Anda dan kemudian pukul ke atas.
Turunkan dumbbell dengan hati-hati dan kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum pindah ke lengan lain.

Catat Snatch Satu Tangan dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Snatch Satu Tangan dengan Dumbbell terutama menargetkan Bahu, Lats, Glutes, Paha Depan, Biceps, Lengan Bawah, Betis, Hamstring, Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu10%

Lats10%

Glutes10%

Paha Depan10%

Biceps10%

Lengan Bawah10%

Betis10%

Hamstring10%

Dada10%

Sekunder

Perut5%

Trisep5%

Peralatan

Dumbel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Snatch Satu Tangan dengan Dumbbell?

Snatch Satu Tangan dengan Dumbbell terutama menargetkan Bahu, Lats, Glutes, Paha Depan, Biceps, Lengan Bawah, Betis, Hamstring, Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Perut, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Snatch Satu Tangan dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Snatch Satu Tangan dengan Dumbbell cocok untuk pemula?

Snatch Satu Tangan dengan Dumbbell dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula sebaiknya membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.