Snatch Satu Tangan dengan Dumbbell

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di antara kaki Anda.
2. Jongkok dan pegang dumbbell dengan satu tangan.
3. Angkat dumbbell dengan cepat dengan memperpanjang pinggul dan lutut.
4. Saat dumbbell naik, tarik ke arah bahu Anda dan kemudian pukul ke atas.
5. Turunkan dumbbell dengan hati-hati dan kembali ke posisi awal.
6. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum pindah ke lengan lain.

Detail

Utama

Bahu10%

Lat10%

Bokong10%

Paha Depan10%

Bisep10%

Lengan Bawah10%

Betis10%

Hamstring10%

Dada10%

Sekunder

Otot Perut5%

Trisep5%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan