logoFitAI
LatihanMulai Gratis
41 latihan

41 Latihan Bola Stabilitas Terbaik dengan Video & Tips

Jelajahi latihan bola stabilitas yang menantang keseimbangan dan keterlibatan inti selama setiap gerakan. Setiap latihan menampilkan panduan video HD dan petunjuk bentuk untuk membantu Anda memperkuat otot penstabil, meningkatkan propriosepsi, dan membangun kekuatan inti fungsional.

41 latihan ditemukan
Peregangan Tulang Belakang (dengan bola stabilitas)
Sit-up dengan Bola Stabilitas
Curl Kaki dengan Bola Stabilitas
Crunch (di bola stabilitas)
Plank Depan dengan Bola Stabilitas
Tarik Masuk (di bola stabilitas)
Ekstensi Punggung di Bola Stabilitas
Crunch (kaki di atas bola stabilitas)
Fly Dumbbell di Bola Stabilitas
Pullover Dumbbell Terlentang di Bola Stabilitas
Putar Tubuh Tidur dengan Lutut Ditekuk (di atas Bola Stabilitas)
Overhead Crunch dengan Beban (di bola stabilitas)
Fly Dumbbell Miring di Bola Stabilitas
Crunch dengan Bola Stabilitas (Tangan Penuh di Belakang Kepala)
V-up Down dengan Bola Stabilitas
Hip Lift Terbaring (di bola stabilitas)
Preacher Curl Dumbbell di Atas Bola Stabilitas
Putar Tubuh Sambil Duduk (di atas bola stabilitas) dengan Barbel
Fly Kabel pada Bola Stabilitas dengan Sudut Miring
Gerakan Gergaji Tubuh dengan Bola Stabilitas
Pullover Dumbbell dengan Ekstensi Pinggul di Bola Stabilitas
Russian Twist (di bola stabilitas dengan lengan lurus)
Pullover Dumbbell di Bola Stabilitas
Squat Dinding dengan Bola Stabilitas
Leg Curl (dengan bola stabilitas)
Peregangan Lat di Bola Stabilitas
Peregangan Lat Samping Terlentang di Bola Stabilitas
Crunch Ekstensi Kaki dengan Bola Stabilitas
Squat Dinding dengan Beban Bola Stabilitas
Twist Terbaring dengan Beban
Leg Extension Crunch dengan Beban
Rollout dengan Bola Stabilitas pada Lutut
Curl Biceps dengan Dumbbell dan Ekstensi Overhead pada Bola Stabilitas
Side Bend (di bola stabilitas)
Rollout Bulat dengan Bola Stabilitas
Side Bend dengan Beban (di bola stabilitas)
Twist Duduk (di bola stabilitas)
Ekstensi Satu Kaki (dengan bola stabilitas)
Tendangan Diagonal Satu Kaki dengan Curl Hamstring di Bola Stabilitas
Latihan Balon
Squat Satu Kaki dengan Bola Stabilitas

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Apakah latihan dengan bola stabilitas efektif untuk membangun otot?
Bola stabilitas lebih baik untuk membangun stabilitas inti dan keseimbangan daripada untuk membangun massa otot. Mereka berguna untuk rehabilitasi, pemanasan, dan aktivasi inti. Untuk pertumbuhan otot yang sesungguhnya, Anda memerlukan latihan dengan beban progresif, yang terbatas pada bola stabilitas.
Untuk apa sebenarnya bola stabilitas bermanfaat?
Latihan aktivasi inti, meningkatkan keseimbangan, peregangan, dan latihan terapi fisik. Plank, pike, dan rollout dengan bola stabilitas menantang inti Anda dengan cara yang tidak dilakukan oleh latihan standar. Mereka juga sangat baik untuk meningkatkan postur dan stabilitas tulang belakang.
Bisakah saya menggunakan bola stabilitas sebagai pengganti bangku?
Untuk pekerjaan dumbbell ringan, ya, itu menambah tantangan stabilitas inti. Tetapi untuk tekanan berat, sama sekali tidak. Bola stabilitas tidak dirancang untuk mendukung beban berat dengan aman. Gunakan bangku yang tepat untuk setiap tekanan yang serius dan simpan bola untuk latihan inti dan rehabilitasi.