Crunch Ekstensi Kaki dengan Bola Stabilitas
Saran ahli
Pastikan gerakan Anda terkendali dan fokus pada penggunaan otot perut untuk melakukan crunch, daripada bergantung pada momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah dengan kaki Anda beristirahat pada bola stabilitas.
- Letakkan tangan Anda di belakang kepala atau melintang di dada Anda.
- Kontraksikan otot perut Anda untuk mengangkat tubuh bagian atas dari tanah sambil secara bersamaan menarik lutut Anda ke arah dada Anda, menggulung bola ke arah Anda.
- Perlahan-lahan luruskan kembali kaki Anda dan turunkan tubuh Anda untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Paha Depan50%
Otot Perut50%
Peralatan
Bola Stabilitas
Jenis latihan
Kekuatan
