Peregangan Lat Samping Terlentang di Bola Stabilitas

Saran Ahli

Fokuslah untuk rileks saat melakukan peregangan dan hindari melompat-lompat untuk mencegah tegang otot.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaringlah di sisi tubuh Anda dengan bola stabilitas di samping Anda.
Letakkan lengan atas Anda di atas bola dan dorong menjauh sambil menjaga pinggul Anda bertumpuk.
Rasakan peregangan di sisi bagian atas tubuh Anda.
Tahan peregangan selama 20-30 detik, bernapas dengan dalam.
Ganti sisi dan ulangi peregangan.

Catat Peregangan Lat Samping Terlentang di Bola Stabilitas di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Peregangan Lat Samping Terlentang di Bola Stabilitas terutama menargetkan Lats, dengan mekanik Peregangan menggunakan Bola Stabilitas. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lats70%

Sekunder

Bahu20%

Perut10%

Peralatan

Bola Stabilitas

Jenis Latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Lat Samping Terlentang di Bola Stabilitas?

Peregangan Lat Samping Terlentang di Bola Stabilitas terutama menargetkan Lats. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Bola Stabilitas.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Lat Samping Terlentang di Bola Stabilitas?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Peregangan Lat Samping Terlentang di Bola Stabilitas cocok untuk pemula?

Ya, Peregangan Lat Samping Terlentang di Bola Stabilitas dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.