Fly Dumbbell di Bola Stabilitas

Saran Ahli

Kendalikan gerakan selama latihan dan hindari melepas dumbbell, karena ini dapat menyebabkan tekanan pada sendi bahu.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Duduk di atas stability ball dengan dumbbell di setiap tangan.
Maju dengan kaki Anda dan berbaringlah sampai bagian atas punggung dan bahu Anda didukung oleh bola.
Tekan dumbbell di atas dada Anda dengan sedikit tekukan pada siku Anda.
Turunkan dumbbell ke sisi, menciptakan lengkungan lebar sampai Anda merasakan regangan di dada Anda.
Tekan otot dada Anda untuk membawa dumbbell kembali bersama di bagian atas.

Catat Fly Dumbbell di Bola Stabilitas di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Fly Dumbbell di Bola Stabilitas terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Dada60%

Sekunder

Biceps20%

Bahu20%

Peralatan

Dumbel

Bola Stabilitas

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Fly Dumbbell di Bola Stabilitas?

Fly Dumbbell di Bola Stabilitas terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biceps, Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Fly Dumbbell di Bola Stabilitas?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Fly Dumbbell di Bola Stabilitas cocok untuk pemula?

Fly Dumbbell di Bola Stabilitas dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.