Overhead Crunch dengan Beban (di bola stabilitas)

Saran Ahli

Pastikan Anda tidak menarik leher Anda dengan tangan Anda; angkatan harus berasal dari inti tubuh Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Duduk di atas bola stabilitas dan dorong kaki Anda ke depan, menggulung bola di bawah punggung bawah Anda.
Pegang beban dengan kedua tangan di atas kepala Anda.
Lakukan crunch, mengangkat tulang belikat Anda dari bola.
Turunkan dengan kendali dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Overhead Crunch dengan Beban (di bola stabilitas) di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Overhead Crunch dengan Beban (di bola stabilitas) terutama menargetkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berbobot. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Perut100%

Peralatan

Berbobot

Bola Stabilitas

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Overhead Crunch dengan Beban (di bola stabilitas)?

Overhead Crunch dengan Beban (di bola stabilitas) terutama menargetkan Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berbobot.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Overhead Crunch dengan Beban (di bola stabilitas)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Overhead Crunch dengan Beban (di bola stabilitas) cocok untuk pemula?

Overhead Crunch dengan Beban (di bola stabilitas) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.