Overhead Crunch dengan Beban (di bola stabilitas)
Saran ahli
Pastikan Anda tidak menarik leher Anda dengan tangan Anda; angkatan harus berasal dari inti tubuh Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas bola stabilitas dan dorong kaki Anda ke depan, menggulung bola di bawah punggung bawah Anda.
- Pegang beban dengan kedua tangan di atas kepala Anda.
- Lakukan crunch, mengangkat tulang belikat Anda dari bola.
- Turunkan dengan kendali dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Otot Perut100%
Peralatan
Beban Tambahan
Bola Stabilitas
Jenis latihan
Kekuatan
