Side Bend dengan Beban (di bola stabilitas)
Saran Ahli
Pastikan Anda bergerak secara murni ke samping tanpa memutar atau membungkuk ke depan untuk mengisolasi otot oblik secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di bola stabilitas dengan kaki rata di lantai, memegang beban di satu sisi.
- Miring ke sisi dengan beban, melibatkan otot oblik Anda.
- Kembali ke posisi awal, lalu ulangi di sisi lain.
- Teruskan dengan sisi bergantian untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Side Bend dengan Beban (di bola stabilitas) di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Side Bend dengan Beban (di bola stabilitas) terutama menargetkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berbobot. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Berbobot
Bola Stabilitas
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Side Bend dengan Beban (di bola stabilitas)?
Side Bend dengan Beban (di bola stabilitas) terutama menargetkan Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berbobot.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Side Bend dengan Beban (di bola stabilitas)?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Side Bend dengan Beban (di bola stabilitas) cocok untuk pemula?
Side Bend dengan Beban (di bola stabilitas) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
