Preacher Curl Dumbbell di Atas Bola Stabilitas

Saran Ahli

Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan lakukan gerakan yang terkendali untuk mencegah penggunaan momentum.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berlutut di belakang bola stabilitas dengan dumbbell di setiap tangan, telapak tangan menghadap ke atas.
Miringkan tubuh ke depan dan letakkan bagian belakang lengan atas Anda di atas bola.
Lakukan curl dengan membawa dumbbell ke arah bahu Anda.
Turunkan dumbbell secara perlahan ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sambil mempertahankan posisi yang baik.

Catat Preacher Curl Dumbbell di Atas Bola Stabilitas di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Preacher Curl Dumbbell di Atas Bola Stabilitas terutama menargetkan Biceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Biceps70%

Sekunder

Lengan Bawah30%

Peralatan

Dumbel

Bola Stabilitas

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Preacher Curl Dumbbell di Atas Bola Stabilitas?

Preacher Curl Dumbbell di Atas Bola Stabilitas terutama menargetkan Biceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan Bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Preacher Curl Dumbbell di Atas Bola Stabilitas?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Preacher Curl Dumbbell di Atas Bola Stabilitas cocok untuk pemula?

Preacher Curl Dumbbell di Atas Bola Stabilitas dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.