Leg Extension Crunch dengan Beban
Saran ahli
Fokus pada kontraksi abs Anda untuk mengangkat tubuh bagian atas Anda daripada menarik dengan leher atau lengan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di punggung Anda di atas bola stabilitas dengan kaki rata di lantai.
- Pegang beban di dada Anda atau dengan lengan Anda ditekuk.
- Lakukan crunch sambil secara bersamaan memperpanjang kaki Anda.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Otot Perut70%
Sekunder
Paha Depan30%
Peralatan
Bola Stabilitas
Jenis latihan
Kekuatan
