Pullover Dumbbell di Bola Stabilitas

Saran ahli

Aktifkan otot perut dan pantat untuk menjaga posisi stabil di atas bola dan mencegah lengkungan pada punggung.

Berbaring di atas bola stabilitas dengan bagian atas punggung dan bahu didukung, pinggul terangkat.
Pegang dumbbell dengan kedua tangan dan luruskan tangan di atas dada.
Turunkan dumbbell dalam lengkungan di belakang kepala, dengan tetap luruskan tangan.
Tarik dumbbell kembali ke posisi awal, aktifkan otot punggung atas dan dada.