Twist Duduk (di bola stabilitas)
Saran ahli
Pastikan pinggul Anda tetap lurus dan stabil di atas bola untuk memastikan putaran berasal dari tubuh bagian atas dan bukan dari pinggul Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas bola stabilitas dengan kaki rata di lantai, lebar pinggul.
- Luruskan tangan ke samping atau letakkan tangan di belakang kepala.
- Putar tubuh ke satu sisi, sambil menjaga pinggul menghadap ke depan.
- Tahan putaran tersebut selama beberapa detik, lalu putar ke sisi lain.
- Lanjutkan dengan mengganti sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Otot Perut70%
Sekunder
Paha Depan30%
Peralatan
Bola Stabilitas
Jenis latihan
Kekuatan
