Ekstensi Punggung di Bola Stabilitas
Saran ahli
Pastikan Anda bergerak melalui rentang gerak penuh dan hindari hiperextensi punggung Anda di bagian atas gerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring menghadap ke bawah di atas bola stabilitas dengan kaki Anda terpisah sejauh pinggul dan dijaga.
- Letakkan tangan Anda di belakang kepala atau di dada.
- Perlahan angkat tubuh bagian atas Anda dengan memperpanjang punggung Anda, menjaga leher Anda netral.
- Berhenti sebentar di atas, lalu turunkan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Lat70%
Sekunder
Bokong30%
Peralatan
Bola Stabilitas
Jenis latihan
Kekuatan
