Pullover Dumbbell dengan Ekstensi Pinggul di Bola Stabilitas
Saran ahli
Koordinasikan pernapasan Anda dengan gerakan, tarik nafas saat Anda memperpanjang pinggul dan menurunkan dumbbell, dan hembuskan nafas saat Anda kembali ke posisi awal.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah di atas bola stabilitas dengan bagian atas punggung dan bahu didukung, memegang dumbbell dengan kedua tangan di atas dada Anda.
- Turunkan pinggul Anda ke arah lantai saat Anda menurunkan dumbbell di atas dan di luar kepala Anda.
- Saat Anda membawa dumbbell kembali ke posisi awal, angkat pinggul Anda untuk kembali ke garis lurus dengan tubuh Anda.
Detail
Utama
Bokong20%
Dada20%
Sekunder
Bahu15%
Hamstring15%
Lat10%
Trapesium10%
Trisep10%
Peralatan
Dumbbell
Bola Stabilitas
Jenis latihan
Kekuatan
