Pullover Dumbbell dengan Ekstensi Pinggul di Bola Stabilitas

Saran Ahli

Koordinasikan pernapasan Anda dengan gerakan, tarik nafas saat Anda memperpanjang pinggul dan menurunkan dumbbell, dan hembuskan nafas saat Anda kembali ke posisi awal.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaringlah di atas bola stabilitas dengan bagian atas punggung dan bahu didukung, memegang dumbbell dengan kedua tangan di atas dada Anda.
Turunkan pinggul Anda ke arah lantai saat Anda menurunkan dumbbell di atas dan di luar kepala Anda.
Saat Anda membawa dumbbell kembali ke posisi awal, angkat pinggul Anda untuk kembali ke garis lurus dengan tubuh Anda.

Catat Pullover Dumbbell dengan Ekstensi Pinggul di Bola Stabilitas di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Pullover Dumbbell dengan Ekstensi Pinggul di Bola Stabilitas terutama menargetkan Glutes, Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Glutes20%

Dada20%

Sekunder

Bahu15%

Hamstring15%

Lats10%

Traps10%

Trisep10%

Peralatan

Dumbel

Bola Stabilitas

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Pullover Dumbbell dengan Ekstensi Pinggul di Bola Stabilitas?

Pullover Dumbbell dengan Ekstensi Pinggul di Bola Stabilitas terutama menargetkan Glutes, Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Hamstring, Lats, Traps, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pullover Dumbbell dengan Ekstensi Pinggul di Bola Stabilitas?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Pullover Dumbbell dengan Ekstensi Pinggul di Bola Stabilitas cocok untuk pemula?

Pullover Dumbbell dengan Ekstensi Pinggul di Bola Stabilitas dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.