Curl Biceps dengan Dumbbell dan Ekstensi Overhead pada Bola Stabilitas

Saran ahli

Pertahankan inti tubuh yang stabil sepanjang gerakan untuk mencegah ayunan dan memastikan aktivasi otot yang tepat.

Duduk di atas bola stabilitas dengan kaki rata di lantai, memegang dumbbell di setiap tangan.
Lakukan curl biceps, lalu tekan dumbbell ke atas.
Tekuk siku Anda untuk menurunkan dumbbell di belakang kepala Anda ke dalam ekstensi trisep.
Luruskan lengan Anda ke atas dan kemudian turunkan dumbbell untuk kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.