Side Bend (di bola stabilitas)
Saran Ahli
Gerakkan secara perlahan dan dengan kontrol, fokus pada kontraksi otot oblikmu, dan jaga pinggul tetap stabil di atas bola.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di atas bola stabilitas dengan kaki rata di lantai.
- Letakkan tangan kiri di belakang kepala dan luruskan tangan kanan ke sisi bola.
- Miring ke kanan, geser tangan kanan ke bawah bola sambil menjaga siku kiri tetap mengarah ke atas.
- Kontraksikan otot oblik kiri untuk kembali ke posisi awal.
- Lakukan jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti sisi.
Catat Side Bend (di bola stabilitas) di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Side Bend (di bola stabilitas) terutama menargetkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bola Stabilitas. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Perut70%
Sekunder
Paha Depan30%
Peralatan
Bola Stabilitas
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Side Bend (di bola stabilitas)?
Side Bend (di bola stabilitas) terutama menargetkan Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Paha Depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Bola Stabilitas.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Side Bend (di bola stabilitas)?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Side Bend (di bola stabilitas) cocok untuk pemula?
Ya, Side Bend (di bola stabilitas) dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
