Side Bend (di bola stabilitas)
Saran ahli
Gerakkan secara perlahan dan dengan kontrol, fokus pada kontraksi otot oblikmu, dan jaga pinggul tetap stabil di atas bola.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas bola stabilitas dengan kaki rata di lantai.
- Letakkan tangan kiri di belakang kepala dan luruskan tangan kanan ke sisi bola.
- Miring ke kanan, geser tangan kanan ke bawah bola sambil menjaga siku kiri tetap mengarah ke atas.
- Kontraksikan otot oblik kiri untuk kembali ke posisi awal.
- Lakukan jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti sisi.
Detail
Utama
Otot Perut70%
Sekunder
Paha Depan30%
Peralatan
Bola Stabilitas
Jenis latihan
Kekuatan
