Russian Twist (di bola stabilitas dengan lengan lurus)

Saran ahli

Jaga agar gerakan Anda terkendali dan disengaja untuk memaksimalkan keterlibatan inti tubuh dan mencegah momentum mengambil alih.

Duduk di atas bola stabilitas dan dorong kaki Anda ke depan, menggulung bola ke punggung atas dan bahu Anda.
Regangkan lengan lurus ke depan Anda, merapatkan tangan Anda bersama.
Aktifkan inti tubuh Anda dan angkat sedikit dada Anda untuk menjaga punggung lurus.
Putar tubuh Anda ke satu sisi, kemudian ke sisi lain, dengan mempertahankan lengan yang ditekuk.
Terus bergantian sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.