Crunch dengan Bola Stabilitas (Tangan Penuh di Belakang Kepala)
Saran ahli
Pastikan bola terisi dengan benar dan stabil. Fokuslah pada kontraksi otot perut untuk mengangkat tubuh bagian atas Anda daripada menarik dengan tangan atau leher Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas bola stabilitas dan dorong kaki Anda ke depan, biarkan bola berguling di bawah punggung bagian bawah Anda.
- Letakkan tangan Anda dengan ringan di belakang kepala, siku terbuka.
- Renggangkan sedikit dagu Anda dan kontraksikan otot perut Anda untuk mengangkat tubuh bagian atas Anda, membungkuk ke arah pinggul Anda.
- Perlahan turunkan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Otot Perut100%
Peralatan
Bola Stabilitas
Jenis latihan
Kekuatan
